Løpsrapport - Oslo Maraton 2016

Siste side - slutten på en ny begynnelse.

I går fullførte jeg Oslo Maraton på tiden 03.21.04.  Jeg hadde gru/gledet meg til denne dagen veldig lenge. Dette er en dag jeg har trent opp til og skulle bli et positivt mål for all tid jeg har lagt ned i løpe rett frem, bortover og nedover den siste tiden.

Etter siste værmedling sjekk ble løpstantrekket bestemt og dokumentert på snapchat. Tskjorte og Capri. Et praktisk og greit antrekk. Verken mer eller mindre. Klokken 06.00 stod jeg opp lørdagsmorning. Satte to bagels inn i ovnen og satt meg på sofaen for å " slappe" av før jeg skulle reise inn til Oslo. Ikke særlig sulten dyttet jeg i meg frokosten og drakk et glass Juice. Veldig uvandt å være våken klokken 06.00 på en lørdag samtidig som man spiser frokost så tidlig på en lørdag. Jeg hadde lest i de tusen bøkene og magasinene at man måtte spise frokost minst 2-3 timer før løpet.  Endelig var dagen kommet og jeg skulle løpe Oslo Maraton. Kjæresten min Mats kjørte meg ned til hovedstaden rundt 07.30. Når vi ankom Rådhuset hadde jeg plutselig litt god tid så jeg "tvang" Mats til å kjøre en ekstra runde før han slapp meg av. 08.10 spaserte jeg bort til der alle de andre løperne stod. Litt nervøs stilte jeg meg i dokø. Wenche (verdens sprekeste dame som jeg har blitt kjent med gjennom Fresh) kom bort til meg og ga meg noen oppmuntrende ord og en klem med hennes mann, Torbjørn. Det ble til at jeg vanket med disse frem til startskuddet gikk. Spiste forresten en banan typ 30 min før jeg løp også og gikk på do en gang til

09.15 # PANG - og vi var av gårde. Jeg hadde bestemt meg for å løpe på tiden 03.30.00 og holdt øye med fartsholderen som løp med dette på ryggen. De første kilometerne gikk treigt da det var mye mennesker. Jeg paserte 5km skiltet på tiden 25:33 - Ikke mye å skryte av , hehe.

Etter 5 km bestemte jeg meg for å kjøre mitt eget løp og passet på at jeg holdt meg på under 5 minutter kilometeren.

10km ble passert på tiden 49.04

Jeg var i godt driv hele veien og fikk støttende suppert av min kjæreste som syklet hitt og ditt for å heie på meg samt servere meg mat og drikke under veis.

Etter ca 17 km paserte vi Botanisk hage ved Tøyen der mamma stod å heiet på meg. Det hjelper virkelig på motivasjonen og selvfølelsen å ha folk rundt i løipa som støtter deg underveis.

Halvveis 21.1 km ble passert på tiden 1:41.09 og det var bare den samme runden en gang til.

Jeg hadde masse energi underveis og følte til tider at jeg løp litt sakte selvom snitt-tiden min lå på rundt 4:45.

Rundt 25 km begynte jeg å kjenne litt vondter i legg og hofter, men forsatte av gårde. Visste jeg var over halv-veis så da var det bare å kjøre på. Løp også forbi søsteren, kjæresten hennes og mine to tante barn som ga meg enda mer energi på veien.

30 km  Løpingen gikk fint. Holdt farten på 4.45 og visste jeg bare hadde maks en time igjen av løpet

36/37 km  Fikk en slurk kuli av kjæresten min som hjalp veldig. Hilste på mamma ved botanisk hage og lot beina suse nedover bakken

40 km Brodstein i Karl Johan - Ikke noe særlig å løpe på. Men med knappe 8 minutter igjen til mål forsatte jeg i samme fart. Kroppen føltes lett og fin. Hadde gjevn puls og beina bare gikk av gårde

41 km Musikklisten stoppet. Gjorde ingen ting da det var masse folk på siden av løypa som heiet og jublet

600 METER TIL MÅL. Verdens beste team og familie heiet meg inn til målstreken. Jeg hadde masse energi og aldri følt en sånn" glede" for løping noen gang :-)

TiD : 03.21.04  -

 

MÅL NÅDD!! EN kjempe positiv opplevelse! Neste år blir det trippelen?;)

Realistiske mål?

i morgen braker det løs! 09.15 løper jeg og flere tusen andre maratonløpere i Oslo´s gater. 

Jeg ønsker så veldig å komme innenfor 3.30 målet mitt.  Det tilsvarer 5min/km. Jeg skal gjøre alt jeg kan for å klare det, men også lære meg å ikke bli skuffet hvis jeg ikke klarer det også. Målet er å løpe i såkaldt negativt splitt. At jeg løper første halvdel langsommere enn siste. Jeg har satt meg tre mål slik at jeg enten får "bronse, sølv eller gull" og pallplasering for min egen del uansett.   Dette Oslo Maratonet er uansett bare en solid treningsøkt for Maraton 9 oktober i Long Beach Los Angeles og for mine løpemål i 2017.  Men jeg skal gjøre mitt beste og gi alt jeg kan.

Jeg løper med drikkevest og planen er påfyll av vann/energidrikke hver 5 km eller oftere ved behov. 

I morgen kommer oppdateringen av løpet og mellom 09.00-13.00 er jeg ute å løper - Så hvis ikke du løper kan du jo tenke på meg underveis mens du ligger i sengen eller spiser en real lørsdagsfrokost :D

 

Vi blogges/løpes hehe!

Den aller aller siste treningsøkten er unnagjort

God dag alle som leser denne løpebloggen min :-)

I skrivende stund sitter jeg på vei hjem fra jobb. I dag hadde vi samling på Fresh Majorstua. Jeg stod opp 06.45 og kastet meg rundt. Etter et kjapt "måltid" av en banan og Energidrikke kjørte jeg ned til Fresh Lillestrøm for å ta aller siste løpe/treningsøkt før Oslo Maraton. Intervaller på 8*3 min. Hadde litt "saktere" tempo enn jeg pleier ettersom jeg er redd for å belaste kroppen enda mer enn nødvendig. Om dagen har jeg vondt seriøst over alt. Stive legger, vonde knær, vond rygg osv osv. Er det på ordentlig eller er det bare stress og nervøsitet?  Håper på det siste. Vurderer derfor en idrettsmasasje i morgen på min så kaldte hviledag. Skal også sette på nye vipper i morgen. Kan jo ikke se helt jævelig ut på lørdagen?! Pynte på det som kan. Vippe extension er også sykt praktisk for en som hater å sminke seg og trives best i joggeklær. Og du slipper å svette mascara etter en hard økt på mølla også!

 

I kveld er det Kick Off med laget og henting av startnummer. Litt trist vi snart ikke er team adidas/Gsport lengre. Heldigvis skal mine jenter prøve å løpe sammen neste år også :)

Blogges senere!

Treningsdagbok uke 37

Dessverre har det vært litt dårlig oppdatering på bloggfronten den siste tiden, beklager det. Denne uken er som sagt litt annderledes enn andre treningsuker da jeg på lørdag skal løpe Oslo Maraton 42km kl 09.15. Hjelpes! Batteriene lades opp og jeg føler meg lat som trener 50-70% mindre hver dag en jeg stort sett pleier. LøpeCoachen min har sagt at jeg må begynne å trene mindre og heller fokusere mer på hovedøktene mine etter Maraton også. Merker at hverdagen plutselig har mer timer når 1-2 timer + blir kuttet ned hver dag! Kanskje jeg blir en Tjukkas fra neste uke?! Kan hvertfall ikke spise en pose candy king 3-4 ganger i uken lengre hehe! 

 

Treningsuke og plan for uke 37

Mandag: 25 km joggetur - 2t & 4 minutter 

Tirsdag: Intervallpass. 15 min jogg, 4*8min intervaller (2min aktivhvile mellom hver intervall), 10 min jogg 

Onsdag: 12 km jogg - 58 min

Torsdag: Intervallpass - 15 min jogg, 8*3min (1min aktivhvile mellom hver intervall), 10 min jogg 

Fredag: Treningsfriiiiii!! Skogstur (kanskje en 5 km jogg)

Lørdag: 09.15 Oslo Maraton 42km!!

Søndag: 30-40 min på Crosstrainer 

 

 

 

 

Tanker under et treningspass

Noen dager er man ikke like motivert til å trene som andre dager , og idag var en slik dag. Kroppen føltes tung og jeg fant alle mulig unnskyldinger på at jeg skulle ta ukens distanseøkt på 12 km på tredemøllen - istedenfor ute på asfalten. Jeg begynte å kjenne etter alle mulige symptomer og grunner til at dette var bedre for meg. Jeg hadde så og si bestemt meg for at mølla fikk være min løpevenn idag om jeg skulle løpe. Jeg måtte jo løpe - det står jo på planen.  Jeg syntes mølla i bunn og grunn er mye lettere å løpe på enn asfalten ute også.  Mens jeg spiste frokost slo det meg, nei - vet du hva. Jeg skal jo ikke løpe maraton på en tredemølle om 9 dager og i morgen fredag har jeg trås alt intervalltrening på mølle - så neste løpeøkt ute blir ikke før på mandag. Så det var bare å ta på seg joggeskogene og komme seg ut i septembersola og kjøre på. De første kilometerne føltes tunge og noen ganger dukker dumme tanker opp på at " hvorfor gjør man dette"  Jo jeg gjør dette for at jeg skal bli BEST, jeg skal bli den beste løperen jeg noen gang har vært og det hjelper ikke å gi opp nå. Vips etter 10 minutter var kroppen i gang og kilometerne gikk lettere og lettere. Så mitt beste tips til deg som sliter med motivasjon - Fortell deg selv at denne økten er nødvedning for at du skal bli BEST! Det hjalp hvertfall meg idag.  Gleden av å fullføre en løpeøkt man i grunn ikke var motivert til er også magisk. Man angrer aldri på en treningsøkt man fullførte  , men heller på den man ikke fullførte. #justdoit

12.30 km - 59 minutter&25sekunder , snitthastighet 4:50 min/km

 

 

Motivert av nytt treningsprogram og dårlig søvn

Den siste tiden har jeg sovet utrolig dårlig på natten og våkner typ hver time eller oftere. Jeg må på do konstant. Enten er det fordi jeg drikker to much pepsi max i løpet av en dag, og kanskje to much rett før jeg skal sove. Hvis ikke er det fordi det nærmer seg den såkaldte "uken" jeg av og til får.  Det er ikke til å legge skjul på at mye trening gir uregelmessig mensentrasjonssyklus.  Jeg vet derfor aldri når min uke kommer.. Tenk om denne kommer midt under maraton?! Er det innafor med en tampong i løpetightsen? Om den ikke kommer kan man jo fint bruke den til å tørke blod og svette underveis. Hehehe.. Anyways, slapp av - Jeg spiser nok mat og gjerne mer enn nok - men jeg bare trener litt mer enn hva normale mennesker gjør som gir en litt rar syklus. :-)  Tror faktisk jeg var den siste jenta i klassen i slutten av 10.ende som fikk mensen også! Forsent utviklet gitt eller bare var veldig glad i å spille fotball og holde meg aktiv.

Uansett over til dagenstreningsøkt - Nytt og motiverende

Idag hadde jeg første Fartpass som Kenth har laget til meg. Veldig rart og bare kjøre akkurat det programmet og thats it. 15 min jogg, 5 x 6 minutters intervaller, 10 min jogg - 73 min på tredemølla check.  Kroppen føltes tung før jeg begynte , men allerede etter noen minutter på møllen svevde den bortover.  Kjenner kanskje at intervallene burde vært med høyere hastighet - men disse to ukene har jeg lovet og følge programmet og farten han har laget til meg til punkt og prikke for så og gå hardere tilverks. I morgen er det distanseøkt på kun 12 km, og thats it. hehe.. Uvandt!

- Etter økten vasket jeg hele mitt flotte treningssenter, smilte til medlemmene før klokken var nok til å reise hjem fra jobb og nå sitter jeg her, - blogger, spiser brødskiver med syltetøy og motiverer meg selv til en tur med Bella - min bernersennen hund.

Hvordan har din dag vært?!

 

Ukens langdistansepass og nytt treningsprogram

Ukens langdistansepass er utført. 23 km i rolig tempo 5minutter per km. - I strålende september sol  

Etter to dager uten løping etter helgens 10km løp på KK mila føltes kroppen lett og restutiert. De to første kilometerne for å få kroppen i gang er selvfølgelig alltid litt tunge, men etter disse svede kroppen bortover asfalten. Jeg har alltid med meg drikke på slike turer - da i hovedsak vann. Jeg drikker litt hver 5km for å ikke bli dehydrert eller " tom " - Etter 10-12 km drikker jeg også noe oftere hvis behovet er der.

Skrev forresten i går at dette var det siste langdistansepasset før Oslo Maraton - Nooope, har et på 25 km neste mandag, Hehe!

 

I går kveld fikk jeg mitt nye treningsprogram av min løpecoach Kenth Svensson.

Dette blir en liten "prøvelse" for meg da programmet har mye mindre trening enn hva jeg er vandt med. Men programmet har mer effektivitet og mer fokus på høyere fart uten løpepassene slik at jeg blir en raskere maratonutøver på sikt. Programmet vil bli justert hver 2.uke sånn ca.

Programmet består av:

1 langdistansepass

1 distansepass

2 Fartpass

1 Crosstrainerpass

1 intervallpass på sykkel

 

- Utenom dette vil jeg selv fokusere på noe styrketrening ved siden av da jeg merker mye løping gir en " dvask" kropp, hehe!!

Denne uke vil se slik ut:
 

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Crosstrainer Langdistanse Fartpass Distanse Fartpass Restutisjonsøkt på sykkel Sykkelintervaller

Nå som det nærmer seg Oslo Maraton som Kenth sa jeg skulle ta som en solid treningsøkt før Maraton i L.A så lar jeg styrketreningen ligge. Kun fokuserer på løpingen , core og bevegelighetstrening - og hvile , mat og søvn. Med en 100% jobb og en ekstra jobb som trener for et handicappet lag to kvelder i uken er det viktig at jeg ikke presser meg for mye disse to ukene.




Fiiiine omstendigheter idag <3!





 

Under to uker til Oslo Maraton



Nøyaktig 11 dager , 16 timer og rundt 55 minutter i skrivende stund. Hjelp! 

Nå er det på tide å optimalisere formen. Dette gjøres ved å korte ned på øktene. Jeg har min aller siste langkjøring i morgen på ca 21 km. Jeg skal fremdeles trene hver dag mot 17 september - men korte ned på kilometere og minuttere. Men jeg skal fremdeles holde intensiteten på økten slik at det ikke blir noen lapskaus økter de to neste ukene. Det viktigste blir optimal restutisjon. Spise godt og variert og holde med til mitt standard kosthold , samt spise enda litt ekstra. I tillegg er det viktig at jeg får nok hvile mellom øktene og nok søvn på natten. Jeg skal prøve å komme meg i seng 21.30 hver kveld (hvertfall ikke senere enn 22.00)  

Jeg har ikke lagd så store mål for Oslo løpet. Løper mest for gleden og være en del av mitt fantastiske Team med Gsport Norge & Adidas. Har jo selvfølgelig satt en tid jeg vil innenfor da. Hehe!

Men 9 oktober i Los Angeles - da skal jeg virkelig gi jernet! Just me - alone. Med min fantastiske kjæreste som skal heie meg frem ;-)

 

Det er mandag idag - Nye Fresh start som vanlig. Idag er det også løpefri ettersom jeg egentlig har langkjøring på søndager. Men idag har jeg ladet opp batteriene til morgendagens LangKjøring. Jeg startet morningen med en økt på sykkerulla til God Morgen Norge og brukte lunsjen til en solid økt på Crosstraineren. Virkelig en fordel å jobbe på et treningssenter slik at man kan lett trene før jobb, i lunsjen eller etter jobb! 

Ukens treningsprogram blir oppdatert senere i kveld!

 

 

 

 

Behovet for hviledag- idag



 

 

 

Denne helgen har ikke treningen gått som planlagt. I går og idag skulle jeg egentlig løpe to langkjøringer - i går ble KK mila prioritert istedet og idag var kroppen greit utslitt og stiv. Derfor ble det en aktiv hviledag med en skogstur på 17 km med verdens beste venninne , Kathrine. For de som er kjent gikk vi fra Ellingsrud - inn til Mariholtet og over til Sarabråten og lengre innover - før vi snudde og gikk tilbake igjen. Det beste med slike turer er at kroppen beveger seg uten at man tenker over det og jeg og Kathrine får snakket om alt og ingenting. - Og for en september dag- herregud! Strålende sol og godt og varmt.  Nå er batteriene ladet for en ny og aktiv uke hvor jeg skal følge treningsplanen min til punkt og prikke , samt gå på jobb selvfølgelig! 

Kroppen ligger i skrivende stund lang flat på sofaen og stappet på candy king , taco og chips - Når skal jeg begynne å spise sunn og fornuftig mat i helger også?! :P Mandag i morgen og klar for en ny og Fresh start... Hehe- like always!

Oppdatering på KK mila!

Spontant ble jeg påmeldt KK mila på fredag og heiv meg rundt. Kl 16.00 gikk startskuddet på Bislett. Jeg og Maren fra løpelaget skulle løpe 10kilometeren gjennomm Oslo's gater.

Etter en litt stressende start hvor jeg kjeftet ned min kjæreste Mats fordi det var mye kø i Oslo og vi begynte å få dårlig tid ankom jeg til slutt Bislett ca 40 minutter før tiden. Her møtte jeg Maren og vi fikk levert baggasjen og stilt oss på startskreken. Nervøse begge to.

16.00 - Pang og startskuddet gikk av gårde. Jeg startet i passe tempo ut av Bislett. det var trangt og det var mange som løp. Når jeg kom ut av Bislett la jeg meg i venstre fila og kjørte mitt eget løp og ga på i tankt med musikken på ørene mine. Km mellom 4 og 5 var de værste og her kjente jeg kanskje etter at jeg hadde tatt i litt for mye de første kilometerne. Jeg forsatte i samme fart , drakk et glass vann og suste videre.  Den siste kilometeren inn til Bislett føler jeg kanskje nå at jeg burde gitt mye mer og at jeg hadde nok energi til å løpe enda litt raskere. Jeg kom i mål som nummer 6 av flere tusen damer og veldig fornøyd med det. Tiden ble 00.42.27!

Takker Allers og KK mila for et kjempe bra arrangamang. Vi ses igjen neste år!









 

Lørdagens langtur er byttet ut med KK mila

Idag er det egentlig fast langtur på 20km og oppover- men ikke denne lørdagen! Idag skal jeg og Maren ut å løpe 10Km på KK mila. Startskuddet går kl 16.00 på Bislett. Oppdatering om løpet kommer senere i dag! :-) 



 

2 uker igjen.... Oslo Maraton



Som snapchat bildet mitt sier , når dette bladet kommer i posten - DA vet du at det nærmer seg! Kun 15 dager igjen til 20.000 (inkludert meg selv) løpe glade mennesker intar Oslo sentrum for å løpe de kilometerne de har trent seg opp til! Jeg er både spent, nervøs og veldig optimistisk! Og jeg tror jeg er klar! 

Jeg har også startet et samarbeid med en svensk løpe coach - Kent. Kent skal fra neste uke styre min treningshverdag slik at jeg når alle mine løpe og treningsmål 2017.  Jeg kommer tilbake til dette så snart jeg har mottat mitt aller første program i løpet av helgen! 

 

Håper dere får en litt for sprek helg. Ut å løp nå!

 

 

Løpetur til lunsj og hot dog til middag

Overskriften forteller vel kort om dagen idag! 

Det ble en deilig joggetur på en times tid (12km) i strålende sol før jobb idag. Det er første september idag og det går mot kaldere og mørkere tider så greit å utnytte solen mens man kan. 

Torsdag & pølsetorsdag. Tror ikke det finnes en eneste person på denne jord som er like glad i pølser som meg... Nå er jeg glad for helg :D


- Dagen i bilder ;-)

 

 

Hvordan har din dag vært?
 

There are 1440 minutes in a day - You can spend 30 of them running

72 minutter er løpt idag og en distanse på 14.67 km. 3 km oppvarming, 8 km maraton hastighet også avsluttet jeg med 3 km nedtrapping (+ 0.67 km til da jeg måtte løpe helt til inngangsdøren selvfølgelig)



Dagens runde! ;)

 

 

Ikke la frykten for å gjøre feil stoppe deg fra å prøve nye ting

 Jeg syntes det ikke er noe problem å gå ut døren og løpe av gårde, 5 km, 10, km, 15, km, 20 km og lengre. MEN, her kommer mennet - Jeg blir helt utrolig stresset når det gjelder å melde seg opp til løp. Jeg får 120 i puls bare å tenke på det, og hver gang jeg står på startstrekken har jeg høyere puls enn jeg har på elipsemaskinen når jeg trener effektivt.  Jeg tror dette skyldes at jeg er redd for å ikke prestere bra nok. Redd for for å komme sist - Selvom jeg vet innerst inne at formen min er bedre enn mange andres og at jeg mest sannsynlig ikke kommer sist.  Og hver gang jeg har løpt et løp er jeg som regel storfornøyd og gleder meg til å gjøre det igjen, men så rett før påmeldingen til løpet eller på løpsdagen kommer den samme tankegangen igjen, selvom jeg bare sitter igjen med godfølelse fra forrige løp. Og jeg vet at , jo flere ganger jeg våger; desto lettere blir det og at jeg svært sjeldent angrer på et løp jeg har løpt. Jeg må rett og slett lære meg å bruke nervøsiteten positivt. Jeg må få nervene under kontroll, istedenfor å prøve å flykte fra dem.  - Derfor må jeg bare løpe flere og flere løp fremover. Og jeg vurderer allerede halvmaraton nå til søndag i Drammen. - Skal noen andre løpe?

Sliter du det samme som meg, kanskje ikke i løping - men bare det å prøve noe nytt? Tør å ta en sjanse! Finn riktig motivasjon, positiv selvsnakk, fokuser på de positive sidene og rett og slett - BARE GJØR DET!

 

 

 

Yaaaass - Todays Workout



Endelig fikk jeg i gang kroppen til å kjøre en styrke økt. Merker veldig at jeg har blitt svakere i de fleste av øvelsene etter satsingen på løping kom inn i bildet. Men jeg jeg fullførte økten på 60 min og generelt fornøyd med det!

Først ble det 14 km rolig på mølla i sone 2 - hastighet 11.5/12 km timen også rett på en times styrkeøkt etter det..

Styrkeprogrammet for de nysserrige;
Knebøy, Utfall, Leg Curl, benkpress, nedtrekk, sittende ro, skulderpress, biceps curl, dips, Leg extension, tåhev & core



 

I kveld har jeg første dag på ny jobb! Har fått meg ekstra jobb to kvelder i uken som trener for et handicapet idrettslag. Spennende!! Oppdaterer om det senere idag ;-)

 

Ha en flott og fresh + sprek tirsdag!

Treningsplan for uke 35

Bedre sent enn aldri - men her kommer min treningsplan for uke 35

 

 

 

Mandag:  Økt 1 - 60 minutter på sykkelrulle Økt 2 - 75 minutter på Crosstrainer 

 

Tirsdag : Økt 1 - 14 km rolig i sone 1/2 på mølle Økt 2 : Styrke helkropp

 

Onsdag: Økt 1 - 3 km rolig, 8 km maraton hastighet, 3 km rolig ( Og core 10-20 min)

 

Torsdag: Økt 1 - 12 km i høy sone 2 / lav sone 3 Økt 2 - Bonus økt på Styrke på helkropp

 

Fredag: Økt 1 - 3 timers langkjøring på sykkel

 

Lørdag: Økt 1 - 1 time på sykkelrulle  Økt 2: 20-25 km løpetur , 5 minutter per kilometer

 

Søndag Økt 1 - 1 time på sykkelrulle Økt 2: 18-20 km løpetur

 

 

 

Andre mål for uke 35

 

- Gå minst 30 minutterskveldstur med Bella hver kveld

- Bruke formrolleren minst 3 ganger denne uken på hele kroppen - fokus på leggene

- Trene Core og bevegelighet minst 2 ganger denne uken utenom treningen 15-20 minutter

- Og ikke spise sjokonøtter ;)

 

Mandagens løpetur er avlyst



Er dere like godt i gang med uken som jeg er? Idag ble mandagens løpeøkt rett og slett avlyst. Jeg kjenner på at to dager på rad med langturer er beina stive og knærne uggene. Derfor har jeg tatt til fornuft å erstatte løpeøkten på mandager med en økt på Crosstraineren/Elipsemaskinen istedet.

På denne maskinen får du brukt hele kroppen slik som du gjør i løping - bare at det er mye mer skånsomt for kroppen.  Du slipper å utsette knær, ankler og rygg for støt og negativ belastning. 

 

75 minutter Check ✅



Startet også morningen idag med litt sykling på rulla til God morgen Norge! En god start på uken ;-)

 

Ukens planlagte økter kommer i kveld i et nytt innlegg ;-) 

 

 

Dagens tips : Finn oppmåling av din løpetur

Jeg setter alltid opp løpeturen etter antall kilometer jeg skal løpe og ikke minutter. Dette funker best for meg. Jeg bestemmer også tid på antall km før jeg løper slik at jeg uansett vet ca hvor lenge jeg skal være ute å løpe. Det er mange som syntes det er vanskelig å vite hvor langt f.eks 10 km er og hvor man skal løpe for å nå denne strekningen slik at turen blir verken mindre eller mer enn den planlagte økten før man er hjemme igjen. Jeg anbefaler da å bruke iform sin ruteplanlegger http://iform.nu/ruteplanlegger slik at du kan måle opp og planlegge turene dine enda bedre :-)

 



Legg gjerne igjen en kommentar på hvordan du legger opp dine løpeturer :-)

Dagens 20km i boks



Stikker bare kjapt innom for å fortelle at dagens 20kilometer tur er i boks og at beina er litt Hangover idag. Ellers har jeg det fint og skal på søndagsmiddag hos mamma nå om ti minutter.

Blogger senere i kveld med tips om hvordan du kan måle opp dine løpeturer så du vet hvor mange kilometeren løpeturen er.

 

Jeg må dessverre slutte å spise sjokonøtter

PS; Dette er ikke akkurat noe slankeinlegg...



Alle vet at maratonløpere forbrenner mye, og spiser vi ikke nok går vi ned i vekt.  Kan være både positivt og negativt det. Men jeg vil ikke mer ned i vekt og nøttekosboksen gjør slik at jeg ikke orker vanlig mat fordi jeg spiser meg mett på sjokonøtter. Jeg tar meg selv i å småspise mens jeg lager middag f.eks og når jeg først skal spise middagen orker jeg kanskje 30 % av den fordi kroppen er mettet på sjokonøtter. Dessverre blir man litt slapp av å leve på sjokonøtter også (utenom de første 15 minuttene hvor energien suser til himmels) og det er ikke en vinn vinn situasjon for en maratonløper som skal holde ut i flere timer.

SÅ nå i skrivende stund spiser jeg min siste boks med sjokonøtter - mens jeg venter på at Mats skal bli ferdig med lørdagsmiddagen. Jeg skal ikke kjøpe ( for nøttefabrikken er ikke akkurat gratis å leve på heller) - eller spise sjokonøtter før jeg er hjemme fra USA igjen og er ferdig med både Oslo Maraton og Long Beach Maraton. 23 oktober!

Tenkte bare å skrive det offentlig - slik at jeg må gjennomføre og ikke kan jukse til meg en rosa boks på nærmeste Kiwi i ny og ne. Begynner i morgen eller så fort denne rosa boksen er fortært.

Har du noen gang løpt 20 km til julemusikk i 20 varmegrader?

Idag var en god treningsdag. Skyldes kanskje treningsfri i går?

Jeg startet dagen ( før frokost) med 90 minutter til Grey's Anatomy på sykkelrulla i stua. Kun for å få kroppen litt i gang, samt at jeg måtte se 1-2 episoder før jeg startet dagen. Da er det jo like greit å slå to fluer i en smekk. Trimmings for kroppen og avslappning for hjernen. Jeg lå faktisk oppi sone 3 store deler av perioden så det var ikke noe lapskaus trening!


Duckface på sykkelrulla! -
 

 

 

Etter to brødskiver, en skyr med nøtter, musli og jordbær, noen druer og en banan var jeg klar for lørdagens løpetur. Solen skinte og kroppen føltes lett. Idag løp jeg faktisk en runde jeg ikke pleier og jeg var innom tre kommuner. Rælingen, Lørenskog og Skedsmo. Før jeg visste ordet av det var jeg hjemme og vips, 20 km løpt ( til julemusikk) i strålende sol. Egentlig fikk jeg bare lyst til å løpe lengre - men jeg har lært såpass at da kommer morgendagens løpetur til å bli ekstrem tung om jeg ikke holder meg til planen.



Håper dere også får en sprek og fin lørdag!



 

Just keep running - Mitt løpeopplegg

Just Keep Running

I run, i succeed and yes, sometimes i fail. Let's not forget that we are just humans. Running is not just about being the best, it is about doing something you love. From beginners to advanced.. We all share the same passion. We sure do love running. How about you?

 

 

Jeg får en del spørsmål fra omverden hvor ofte og hvordan løpetreningen min er lagt opp, så here you go!

 

Mandag - 10 km tempo. Gjerne mila på 45 og nedover (Som regel på tredemøllen)

Tirsdag - 14 km lett ( 65-72 %)

Onsdag - 3 km lett - 8 km maraton hastighet - 3 km lett

Torsdag - 10-12 km lett

Fredag - LøpeFRI

Lørdag - Langkjøring Fra 20 km og oppover

Søndag - Langkjøring Mellom 15-20 km

 

Slik løper jeg, men jeg trener også mye annet ved siden av løpeøktene. Alt fra morgensykkling på sykkelrulla i stua, styrketrening ( MÅ bli bedre på dette punktet igjen) , Ro intervaller , Crosstrainer, Svømming , turer i skogen , sirkeløkter , gruppetimer osv. På disse øktene har jeg som regel ikke noe strengt opplegg. Alt etter lyst og behov. Mens de planlagte løpeøktene har et greit så strengt regime og må gjennomføres! :-)

Legg gjerne igjen et spor om hvordan din treningshverdag ser ut!

 

Friday-Yay

Fredag for meg en ukens helligdag. Du vet du skal ligge på sofaen hele kvelden, du kan spise akkurat det du har lyst på og du har to morninger å se frem til hvor du kan sove ekstra lenge. Jeg har også Løpefri på fredager.  Dette er for å lade opp til helgens to langkjøringer. Lørdager løper jeg som regel en tur på 20 km og oppover, mens på søndager er det en kortere langkjøring fra 15 km til maks 20 km. Øktene foregår i lave soner med noen fartsøkninger underveis og helst ute.

Selvom det er Løpefri -  betyr det ikke treningsfri. De som kjenner meg vet at jeg ikke har ro i kroppen til å ikke bevege meg. Jeg trener mye alternativt på fredager og alt etter lyst og behov. Som regel blir det en langkjøring på sykkelrulla til Greys Anatomy , alt fra 2-3 timer, hvis ikke blir det en tur i skogen, en gruppetime, en sirkeløkt eller så steller jeg meg på crosstraineren på gymmet en times tid og avslutter med litt sit-ups og formroller.

Etter en litt "tøff" uke med en kropp som ikke har fungert opptimalt blir derfor dagens økt en god skogstur for å få kroppen i gang igjen. Jeg har nemmlig blitt 100 prosent avhengig av PodCast og har lovet meg selv at hver gang jeg skal høre på dette skal jeg ut å gå. Pluss for meg som får mye inspirasjon og pluss for kroppen som får bevegd seg.  Jeg tror naboene tror jeg ikke har et annet liv enn å gå rundt og rundt, og gjerne en ekstra runde rundt blokka hvis det er noen minutter igjen av dagens podcast når jeg møter inngangsdøra.

Funny and happy friday fra meg.  Blogges eventuelt senere idag!

 



 

Når du løper, blir du glad, og når du er glad blir du snill. Når du er snill, så blir du raus. Og raushet ruler!!! :-)

Velkommen til min blogg og mitt aller første innlegg på en blogg. :-)

Denne bloggen kommer stort sett til å handle om alle mine sportslige oppvåkninger, både oppturer og nedturer under hver enkel treningsøkt.  Alle vet at trening er enkelt, men hvor enkelt er det å faktisk trene hver planlagte økt?

Jeg skal løpe mange løp fremover.  Først er det Oslo Maraton 17 september og deretter Jet Blue Maraton i Long Beach Los Angeles 9 oktober. - Også kommer det flere innlegg fortløpende om mine neste mål.

Bli med på min reise da vel ;-)

Sandra 25 år fra Lørenskog.


 

 

 

 

Les mer i arkivet » September 2016 » August 2016
hits