Lpsrapport - Oslo Maraton 2016

Siste side - slutten p en ny begynnelse.

I gr fullfrte jeg Oslo Maraton p tiden 03.21.04.  Jeg hadde gru/gledet meg til denne dagen veldig lenge. Dette er en dag jeg har trent opp til og skulle bli et positivt ml for all tid jeg har lagt ned i lpe rett frem, bortover og nedover den siste tiden.

Etter siste vrmedling sjekk ble lpstantrekket bestemt og dokumentert p snapchat. Tskjorte og Capri. Et praktisk og greit antrekk. Verken mer eller mindre. Klokken 06.00 stod jeg opp lrdagsmorning. Satte to bagels inn i ovnen og satt meg p sofaen for " slappe" av fr jeg skulle reise inn til Oslo. Ikke srlig sulten dyttet jeg i meg frokosten og drakk et glass Juice. Veldig uvandt vre vken klokken 06.00 p en lrdag samtidig som man spiser frokost s tidlig p en lrdag. Jeg hadde lest i de tusen bkene og magasinene at man mtte spise frokost minst 2-3 timer fr lpet.  Endelig var dagen kommet og jeg skulle lpe Oslo Maraton. Kjresten min Mats kjrte meg ned til hovedstaden rundt 07.30. Nr vi ankom Rdhuset hadde jeg plutselig litt god tid s jeg "tvang" Mats til kjre en ekstra runde fr han slapp meg av. 08.10 spaserte jeg bort til der alle de andre lperne stod. Litt nervs stilte jeg meg i dok. Wenche (verdens sprekeste dame som jeg har blitt kjent med gjennom Fresh) kom bort til meg og ga meg noen oppmuntrende ord og en klem med hennes mann, Torbjrn. Det ble til at jeg vanket med disse frem til startskuddet gikk. Spiste forresten en banan typ 30 min fr jeg lp ogs og gikk p do en gang til

09.15 # PANG - og vi var av grde. Jeg hadde bestemt meg for lpe p tiden 03.30.00 og holdt ye med fartsholderen som lp med dette p ryggen. De frste kilometerne gikk treigt da det var mye mennesker. Jeg paserte 5km skiltet p tiden 25:33 - Ikke mye skryte av , hehe.

Etter 5 km bestemte jeg meg for kjre mitt eget lp og passet p at jeg holdt meg p under 5 minutter kilometeren.

10km ble passert p tiden 49.04

Jeg var i godt driv hele veien og fikk stttende suppert av min kjreste som syklet hitt og ditt for heie p meg samt servere meg mat og drikke under veis.

Etter ca 17 km paserte vi Botanisk hage ved Tyen der mamma stod heiet p meg. Det hjelper virkelig p motivasjonen og selvflelsen ha folk rundt i lipa som sttter deg underveis.

Halvveis 21.1 km ble passert p tiden 1:41.09 og det var bare den samme runden en gang til.

Jeg hadde masse energi underveis og flte til tider at jeg lp litt sakte selvom snitt-tiden min l p rundt 4:45.

Rundt 25 km begynte jeg kjenne litt vondter i legg og hofter, men forsatte av grde. Visste jeg var over halv-veis s da var det bare kjre p. Lp ogs forbi ssteren, kjresten hennes og mine to tante barn som ga meg enda mer energi p veien.

30 km  Lpingen gikk fint. Holdt farten p 4.45 og visste jeg bare hadde maks en time igjen av lpet

36/37 km  Fikk en slurk kuli av kjresten min som hjalp veldig. Hilste p mamma ved botanisk hage og lot beina suse nedover bakken

40 km Brodstein i Karl Johan - Ikke noe srlig lpe p. Men med knappe 8 minutter igjen til ml forsatte jeg i samme fart. Kroppen fltes lett og fin. Hadde gjevn puls og beina bare gikk av grde

41 km Musikklisten stoppet. Gjorde ingen ting da det var masse folk p siden av lypa som heiet og jublet

600 METER TIL ML. Verdens beste team og familie heiet meg inn til mlstreken. Jeg hadde masse energi og aldri flt en snn" glede" for lping noen gang :-)

TiD : 03.21.04  -

 

ML NDD!! EN kjempe positiv opplevelse! Neste r blir det trippelen?;)

Realistiske ml?

i morgen braker det ls! 09.15 lper jeg og flere tusen andre maratonlpere i Oslos gater. 

Jeg nsker s veldig komme innenfor 3.30 mlet mitt.  Det tilsvarer 5min/km. Jeg skal gjre alt jeg kan for klare det, men ogs lre meg ikke bli skuffet hvis jeg ikke klarer det ogs. Mlet er lpe i skaldt negativt splitt. At jeg lper frste halvdel langsommere enn siste. Jeg har satt meg tre ml slik at jeg enten fr "bronse, slv eller gull" og pallplasering for min egen del uansett.   Dette Oslo Maratonet er uansett bare en solid treningskt for Maraton 9 oktober i Long Beach Los Angeles og for mine lpeml i 2017.  Men jeg skal gjre mitt beste og gi alt jeg kan.

Jeg lper med drikkevest og planen er pfyll av vann/energidrikke hver 5 km eller oftere ved behov. 

I morgen kommer oppdateringen av lpet og mellom 09.00-13.00 er jeg ute lper - S hvis ikke du lper kan du jo tenke p meg underveis mens du ligger i sengen eller spiser en real lrsdagsfrokost :D

 

Vi blogges/lpes hehe!

Den aller aller siste treningskten er unnagjort

God dag alle som leser denne lpebloggen min :-)

I skrivende stund sitter jeg p vei hjem fra jobb. I dag hadde vi samling p Fresh Majorstua. Jeg stod opp 06.45 og kastet meg rundt. Etter et kjapt "mltid" av en banan og Energidrikke kjrte jeg ned til Fresh Lillestrm for ta aller siste lpe/treningskt fr Oslo Maraton. Intervaller p 8*3 min. Hadde litt "saktere" tempo enn jeg pleier ettersom jeg er redd for belaste kroppen enda mer enn ndvendig. Om dagen har jeg vondt serist over alt. Stive legger, vonde knr, vond rygg osv osv. Er det p ordentlig eller er det bare stress og nervsitet?  Hper p det siste. Vurderer derfor en idrettsmasasje i morgen p min s kaldte hviledag. Skal ogs sette p nye vipper i morgen. Kan jo ikke se helt jvelig ut p lrdagen?! Pynte p det som kan. Vippe extension er ogs sykt praktisk for en som hater sminke seg og trives best i joggeklr. Og du slipper svette mascara etter en hard kt p mlla ogs!

 

I kveld er det Kick Off med laget og henting av startnummer. Litt trist vi snart ikke er team adidas/Gsport lengre. Heldigvis skal mine jenter prve lpe sammen neste r ogs :)

Blogges senere!

Treningsdagbok uke 37

Dessverre har det vrt litt drlig oppdatering p bloggfronten den siste tiden, beklager det. Denne uken er som sagt litt annderledes enn andre treningsuker da jeg p lrdag skal lpe Oslo Maraton 42km kl 09.15. Hjelpes! Batteriene lades opp og jeg fler meg lat som trener 50-70% mindre hver dag en jeg stort sett pleier. LpeCoachen min har sagt at jeg m begynne trene mindre og heller fokusere mer p hovedktene mine etter Maraton ogs. Merker at hverdagen plutselig har mer timer nr 1-2 timer + blir kuttet ned hver dag! Kanskje jeg blir en Tjukkas fra neste uke?! Kan hvertfall ikke spise en pose candy king 3-4 ganger i uken lengre hehe! 

 

Treningsuke og plan for uke 37

Mandag: 25 km joggetur - 2t & 4 minutter 

Tirsdag: Intervallpass. 15 min jogg, 4*8min intervaller (2min aktivhvile mellom hver intervall), 10 min jogg 

Onsdag: 12 km jogg - 58 min

Torsdag: Intervallpass - 15 min jogg, 8*3min (1min aktivhvile mellom hver intervall), 10 min jogg 

Fredag: Treningsfriiiiii!! Skogstur (kanskje en 5 km jogg)

Lrdag: 09.15 Oslo Maraton 42km!!

Sndag: 30-40 min p Crosstrainer 

 

 

 

 

Tanker under et treningspass

Noen dager er man ikke like motivert til trene som andre dager , og idag var en slik dag. Kroppen fltes tung og jeg fant alle mulig unnskyldinger p at jeg skulle ta ukens distansekt p 12 km p tredemllen - istedenfor ute p asfalten. Jeg begynte kjenne etter alle mulige symptomer og grunner til at dette var bedre for meg. Jeg hadde s og si bestemt meg for at mlla fikk vre min lpevenn idag om jeg skulle lpe. Jeg mtte jo lpe - det str jo p planen.  Jeg syntes mlla i bunn og grunn er mye lettere lpe p enn asfalten ute ogs.  Mens jeg spiste frokost slo det meg, nei - vet du hva. Jeg skal jo ikke lpe maraton p en tredemlle om 9 dager og i morgen fredag har jeg trs alt intervalltrening p mlle - s neste lpekt ute blir ikke fr p mandag. S det var bare ta p seg joggeskogene og komme seg ut i septembersola og kjre p. De frste kilometerne fltes tunge og noen ganger dukker dumme tanker opp p at " hvorfor gjr man dette"  Jo jeg gjr dette for at jeg skal bli BEST, jeg skal bli den beste lperen jeg noen gang har vrt og det hjelper ikke gi opp n. Vips etter 10 minutter var kroppen i gang og kilometerne gikk lettere og lettere. S mitt beste tips til deg som sliter med motivasjon - Fortell deg selv at denne kten er ndvedning for at du skal bli BEST! Det hjalp hvertfall meg idag.  Gleden av fullfre en lpekt man i grunn ikke var motivert til er ogs magisk. Man angrer aldri p en treningskt man fullfrte  , men heller p den man ikke fullfrte. #justdoit

12.30 km - 59 minutter&25sekunder , snitthastighet 4:50 min/km

 

 

Motivert av nytt treningsprogram og drlig svn

Den siste tiden har jeg sovet utrolig drlig p natten og vkner typ hver time eller oftere. Jeg m p do konstant. Enten er det fordi jeg drikker to much pepsi max i lpet av en dag, og kanskje to much rett fr jeg skal sove. Hvis ikke er det fordi det nrmer seg den skaldte "uken" jeg av og til fr.  Det er ikke til legge skjul p at mye trening gir uregelmessig mensentrasjonssyklus.  Jeg vet derfor aldri nr min uke kommer.. Tenk om denne kommer midt under maraton?! Er det innafor med en tampong i lpetightsen? Om den ikke kommer kan man jo fint bruke den til trke blod og svette underveis. Hehehe.. Anyways, slapp av - Jeg spiser nok mat og gjerne mer enn nok - men jeg bare trener litt mer enn hva normale mennesker gjr som gir en litt rar syklus. :-)  Tror faktisk jeg var den siste jenta i klassen i slutten av 10.ende som fikk mensen ogs! Forsent utviklet gitt eller bare var veldig glad i spille fotball og holde meg aktiv.

Uansett over til dagenstreningskt - Nytt og motiverende

Idag hadde jeg frste Fartpass som Kenth har laget til meg. Veldig rart og bare kjre akkurat det programmet og thats it. 15 min jogg, 5 x 6 minutters intervaller, 10 min jogg - 73 min p tredemlla check.  Kroppen fltes tung fr jeg begynte , men allerede etter noen minutter p mllen svevde den bortover.  Kjenner kanskje at intervallene burde vrt med hyere hastighet - men disse to ukene har jeg lovet og flge programmet og farten han har laget til meg til punkt og prikke for s og g hardere tilverks. I morgen er det distansekt p kun 12 km, og thats it. hehe.. Uvandt!

- Etter kten vasket jeg hele mitt flotte treningssenter, smilte til medlemmene fr klokken var nok til reise hjem fra jobb og n sitter jeg her, - blogger, spiser brdskiver med syltety og motiverer meg selv til en tur med Bella - min bernersennen hund.

Hvordan har din dag vrt?!

 

Ukens langdistansepass og nytt treningsprogram

Ukens langdistansepass er utfrt. 23 km i rolig tempo 5minutter per km. - I strlende september sol  

Etter to dager uten lping etter helgens 10km lp p KK mila fltes kroppen lett og restutiert. De to frste kilometerne for f kroppen i gang er selvflgelig alltid litt tunge, men etter disse svede kroppen bortover asfalten. Jeg har alltid med meg drikke p slike turer - da i hovedsak vann. Jeg drikker litt hver 5km for ikke bli dehydrert eller " tom " - Etter 10-12 km drikker jeg ogs noe oftere hvis behovet er der.

Skrev forresten i gr at dette var det siste langdistansepasset fr Oslo Maraton - Nooope, har et p 25 km neste mandag, Hehe!

 

I gr kveld fikk jeg mitt nye treningsprogram av min lpecoach Kenth Svensson.

Dette blir en liten "prvelse" for meg da programmet har mye mindre trening enn hva jeg er vandt med. Men programmet har mer effektivitet og mer fokus p hyere fart uten lpepassene slik at jeg blir en raskere maratonutver p sikt. Programmet vil bli justert hver 2.uke snn ca.

Programmet bestr av:

1 langdistansepass

1 distansepass

2 Fartpass

1 Crosstrainerpass

1 intervallpass p sykkel

 

- Utenom dette vil jeg selv fokusere p noe styrketrening ved siden av da jeg merker mye lping gir en " dvask" kropp, hehe!!

Denne uke vil se slik ut:
 

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lrdag Sndag
Crosstrainer Langdistanse Fartpass Distanse Fartpass Restutisjonskt p sykkel Sykkelintervaller

N som det nrmer seg Oslo Maraton som Kenth sa jeg skulle ta som en solid treningskt fr Maraton i L.A s lar jeg styrketreningen ligge. Kun fokuserer p lpingen , core og bevegelighetstrening - og hvile , mat og svn. Med en 100% jobb og en ekstra jobb som trener for et handicappet lag to kvelder i uken er det viktig at jeg ikke presser meg for mye disse to ukene.




Fiiiine omstendigheter idag <3!





 

Under to uker til Oslo Maraton



Nyaktig 11 dager , 16 timer og rundt 55 minutter i skrivende stund. Hjelp! 

N er det p tide optimalisere formen. Dette gjres ved korte ned p ktene. Jeg har min aller siste langkjring i morgen p ca 21 km. Jeg skal fremdeles trene hver dag mot 17 september - men korte ned p kilometere og minuttere. Men jeg skal fremdeles holde intensiteten p kten slik at det ikke blir noen lapskaus kter de to neste ukene. Det viktigste blir optimal restutisjon. Spise godt og variert og holde med til mitt standard kosthold , samt spise enda litt ekstra. I tillegg er det viktig at jeg fr nok hvile mellom ktene og nok svn p natten. Jeg skal prve komme meg i seng 21.30 hver kveld (hvertfall ikke senere enn 22.00)  

Jeg har ikke lagd s store ml for Oslo lpet. Lper mest for gleden og vre en del av mitt fantastiske Team med Gsport Norge & Adidas. Har jo selvflgelig satt en tid jeg vil innenfor da. Hehe!

Men 9 oktober i Los Angeles - da skal jeg virkelig gi jernet! Just me - alone. Med min fantastiske kjreste som skal heie meg frem ;-)

 

Det er mandag idag - Nye Fresh start som vanlig. Idag er det ogs lpefri ettersom jeg egentlig har langkjring p sndager. Men idag har jeg ladet opp batteriene til morgendagens LangKjring. Jeg startet morningen med en kt p sykkerulla til God Morgen Norge og brukte lunsjen til en solid kt p Crosstraineren. Virkelig en fordel jobbe p et treningssenter slik at man kan lett trene fr jobb, i lunsjen eller etter jobb! 

Ukens treningsprogram blir oppdatert senere i kveld!

 

 

 

 

Behovet for hviledag- idag



 

 

 

Denne helgen har ikke treningen gtt som planlagt. I gr og idag skulle jeg egentlig lpe to langkjringer - i gr ble KK mila prioritert istedet og idag var kroppen greit utslitt og stiv. Derfor ble det en aktiv hviledag med en skogstur p 17 km med verdens beste venninne , Kathrine. For de som er kjent gikk vi fra Ellingsrud - inn til Mariholtet og over til Sarabrten og lengre innover - fr vi snudde og gikk tilbake igjen. Det beste med slike turer er at kroppen beveger seg uten at man tenker over det og jeg og Kathrine fr snakket om alt og ingenting. - Og for en september dag- herregud! Strlende sol og godt og varmt.  N er batteriene ladet for en ny og aktiv uke hvor jeg skal flge treningsplanen min til punkt og prikke , samt g p jobb selvflgelig! 

Kroppen ligger i skrivende stund lang flat p sofaen og stappet p candy king , taco og chips - Nr skal jeg begynne spise sunn og fornuftig mat i helger ogs?! :P Mandag i morgen og klar for en ny og Fresh start... Hehe- like always!

Oppdatering p KK mila!

Spontant ble jeg pmeldt KK mila p fredag og heiv meg rundt. Kl 16.00 gikk startskuddet p Bislett. Jeg og Maren fra lpelaget skulle lpe 10kilometeren gjennomm Oslo's gater.

Etter en litt stressende start hvor jeg kjeftet ned min kjreste Mats fordi det var mye k i Oslo og vi begynte f drlig tid ankom jeg til slutt Bislett ca 40 minutter fr tiden. Her mtte jeg Maren og vi fikk levert baggasjen og stilt oss p startskreken. Nervse begge to.

16.00 - Pang og startskuddet gikk av grde. Jeg startet i passe tempo ut av Bislett. det var trangt og det var mange som lp. Nr jeg kom ut av Bislett la jeg meg i venstre fila og kjrte mitt eget lp og ga p i tankt med musikken p rene mine. Km mellom 4 og 5 var de vrste og her kjente jeg kanskje etter at jeg hadde tatt i litt for mye de frste kilometerne. Jeg forsatte i samme fart , drakk et glass vann og suste videre.  Den siste kilometeren inn til Bislett fler jeg kanskje n at jeg burde gitt mye mer og at jeg hadde nok energi til lpe enda litt raskere. Jeg kom i ml som nummer 6 av flere tusen damer og veldig fornyd med det. Tiden ble 00.42.27!

Takker Allers og KK mila for et kjempe bra arrangamang. Vi ses igjen neste r!









 

Lrdagens langtur er byttet ut med KK mila

Idag er det egentlig fast langtur p 20km og oppover- men ikke denne lrdagen! Idag skal jeg og Maren ut lpe 10Km p KK mila. Startskuddet gr kl 16.00 p Bislett. Oppdatering om lpet kommer senere i dag! :-) 



 

2 uker igjen.... Oslo Maraton



Som snapchat bildet mitt sier , nr dette bladet kommer i posten - DA vet du at det nrmer seg! Kun 15 dager igjen til 20.000 (inkludert meg selv) lpe glade mennesker intar Oslo sentrum for lpe de kilometerne de har trent seg opp til! Jeg er bde spent, nervs og veldig optimistisk! Og jeg tror jeg er klar! 

Jeg har ogs startet et samarbeid med en svensk lpe coach - Kent. Kent skal fra neste uke styre min treningshverdag slik at jeg nr alle mine lpe og treningsml 2017.  Jeg kommer tilbake til dette s snart jeg har mottat mitt aller frste program i lpet av helgen! 

 

Hper dere fr en litt for sprek helg. Ut lp n!

 

 

Lpetur til lunsj og hot dog til middag

Overskriften forteller vel kort om dagen idag! 

Det ble en deilig joggetur p en times tid (12km) i strlende sol fr jobb idag. Det er frste september idag og det gr mot kaldere og mrkere tider s greit utnytte solen mens man kan. 

Torsdag & plsetorsdag. Tror ikke det finnes en eneste person p denne jord som er like glad i plser som meg... N er jeg glad for helg :D


- Dagen i bilder ;-)

 

 

Hvordan har din dag vrt?
 

There are 1440 minutes in a day - You can spend 30 of them running

72 minutter er lpt idag og en distanse p 14.67 km. 3 km oppvarming, 8 km maraton hastighet ogs avsluttet jeg med 3 km nedtrapping (+ 0.67 km til da jeg mtte lpe helt til inngangsdren selvflgelig)



Dagens runde! ;)

 

 

Ikke la frykten for gjre feil stoppe deg fra prve nye ting

 Jeg syntes det ikke er noe problem g ut dren og lpe av grde, 5 km, 10, km, 15, km, 20 km og lengre. MEN, her kommer mennet - Jeg blir helt utrolig stresset nr det gjelder melde seg opp til lp. Jeg fr 120 i puls bare tenke p det, og hver gang jeg str p startstrekken har jeg hyere puls enn jeg har p elipsemaskinen nr jeg trener effektivt.  Jeg tror dette skyldes at jeg er redd for ikke prestere bra nok. Redd for for komme sist - Selvom jeg vet innerst inne at formen min er bedre enn mange andres og at jeg mest sannsynlig ikke kommer sist.  Og hver gang jeg har lpt et lp er jeg som regel storfornyd og gleder meg til gjre det igjen, men s rett fr pmeldingen til lpet eller p lpsdagen kommer den samme tankegangen igjen, selvom jeg bare sitter igjen med godflelse fra forrige lp. Og jeg vet at , jo flere ganger jeg vger; desto lettere blir det og at jeg svrt sjeldent angrer p et lp jeg har lpt. Jeg m rett og slett lre meg bruke nervsiteten positivt. Jeg m f nervene under kontroll, istedenfor prve flykte fra dem.  - Derfor m jeg bare lpe flere og flere lp fremover. Og jeg vurderer allerede halvmaraton n til sndag i Drammen. - Skal noen andre lpe?

Sliter du det samme som meg, kanskje ikke i lping - men bare det prve noe nytt? Tr ta en sjanse! Finn riktig motivasjon, positiv selvsnakk, fokuser p de positive sidene og rett og slett - BARE GJR DET!

 

 

 

Yaaaass - Todays Workout



Endelig fikk jeg i gang kroppen til kjre en styrke kt. Merker veldig at jeg har blitt svakere i de fleste av velsene etter satsingen p lping kom inn i bildet. Men jeg jeg fullfrte kten p 60 min og generelt fornyd med det!

Frst ble det 14 km rolig p mlla i sone 2 - hastighet 11.5/12 km timen ogs rett p en times styrkekt etter det..

Styrkeprogrammet for de nysserrige;
Kneby, Utfall, Leg Curl, benkpress, nedtrekk, sittende ro, skulderpress, biceps curl, dips, Leg extension, thev & core



 

I kveld har jeg frste dag p ny jobb! Har ftt meg ekstra jobb to kvelder i uken som trener for et handicapet idrettslag. Spennende!! Oppdaterer om det senere idag ;-)

 

Ha en flott og fresh + sprek tirsdag!

Treningsplan for uke 35

Bedre sent enn aldri - men her kommer min treningsplan for uke 35

 

 

 

Mandag:  kt 1 - 60 minutter p sykkelrulle kt 2 - 75 minutter p Crosstrainer 

 

Tirsdag : kt 1 - 14 km rolig i sone 1/2 p mlle kt 2 : Styrke helkropp

 

Onsdag: kt 1 - 3 km rolig, 8 km maraton hastighet, 3 km rolig ( Og core 10-20 min)

 

Torsdag: kt 1 - 12 km i hy sone 2 / lav sone 3 kt 2 - Bonus kt p Styrke p helkropp

 

Fredag: kt 1 - 3 timers langkjring p sykkel

 

Lrdag: kt 1 - 1 time p sykkelrulle  kt 2: 20-25 km lpetur , 5 minutter per kilometer

 

Sndag kt 1 - 1 time p sykkelrulle kt 2: 18-20 km lpetur

 

 

 

Andre ml for uke 35

 

- G minst 30 minutterskveldstur med Bella hver kveld

- Bruke formrolleren minst 3 ganger denne uken p hele kroppen - fokus p leggene

- Trene Core og bevegelighet minst 2 ganger denne uken utenom treningen 15-20 minutter

- Og ikke spise sjokontter ;)

 

Mandagens lpetur er avlyst



Er dere like godt i gang med uken som jeg er? Idag ble mandagens lpekt rett og slett avlyst. Jeg kjenner p at to dager p rad med langturer er beina stive og knrne uggene. Derfor har jeg tatt til fornuft erstatte lpekten p mandager med en kt p Crosstraineren/Elipsemaskinen istedet.

P denne maskinen fr du brukt hele kroppen slik som du gjr i lping - bare at det er mye mer sknsomt for kroppen.  Du slipper utsette knr, ankler og rygg for stt og negativ belastning. 

 

75 minutter Check ✅



Startet ogs morningen idag med litt sykling p rulla til God morgen Norge! En god start p uken ;-)

 

Ukens planlagte kter kommer i kveld i et nytt innlegg ;-) 

 

 

Dagens tips : Finn oppmling av din lpetur

Jeg setter alltid opp lpeturen etter antall kilometer jeg skal lpe og ikke minutter. Dette funker best for meg. Jeg bestemmer ogs tid p antall km fr jeg lper slik at jeg uansett vet ca hvor lenge jeg skal vre ute lpe. Det er mange som syntes det er vanskelig vite hvor langt f.eks 10 km er og hvor man skal lpe for n denne strekningen slik at turen blir verken mindre eller mer enn den planlagte kten fr man er hjemme igjen. Jeg anbefaler da bruke iform sin ruteplanlegger http://iform.nu/ruteplanlegger slik at du kan mle opp og planlegge turene dine enda bedre :-)

 



Legg gjerne igjen en kommentar p hvordan du legger opp dine lpeturer :-)

Dagens 20km i boks



Stikker bare kjapt innom for fortelle at dagens 20kilometer tur er i boks og at beina er litt Hangover idag. Ellers har jeg det fint og skal p sndagsmiddag hos mamma n om ti minutter.

Blogger senere i kveld med tips om hvordan du kan mle opp dine lpeturer s du vet hvor mange kilometeren lpeturen er.

 

Jeg m dessverre slutte spise sjokontter

PS; Dette er ikke akkurat noe slankeinlegg...



Alle vet at maratonlpere forbrenner mye, og spiser vi ikke nok gr vi ned i vekt.  Kan vre bde positivt og negativt det. Men jeg vil ikke mer ned i vekt og nttekosboksen gjr slik at jeg ikke orker vanlig mat fordi jeg spiser meg mett p sjokontter. Jeg tar meg selv i smspise mens jeg lager middag f.eks og nr jeg frst skal spise middagen orker jeg kanskje 30 % av den fordi kroppen er mettet p sjokontter. Dessverre blir man litt slapp av  leve p sjokontter ogs (utenom de frste 15 minuttene hvor energien suser til himmels) og det er ikke en vinn vinn situasjon for en maratonlper som skal holde ut i flere timer.

S n i skrivende stund spiser jeg min siste boks med sjokontter - mens jeg venter p at Mats skal bli ferdig med lrdagsmiddagen. Jeg skal ikke kjpe ( for nttefabrikken er ikke akkurat gratis leve p heller) - eller spise sjokontter fr jeg er hjemme fra USA igjen og er ferdig med bde Oslo Maraton og Long Beach Maraton. 23 oktober!

Tenkte bare skrive det offentlig - slik at jeg m gjennomfre og ikke kan jukse til meg en rosa boks p nrmeste Kiwi i ny og ne. Begynner i morgen eller s fort denne rosa boksen er fortrt.

Har du noen gang lpt 20 km til julemusikk i 20 varmegrader?

Idag var en god treningsdag. Skyldes kanskje treningsfri i gr?

Jeg startet dagen ( fr frokost) med 90 minutter til Grey's Anatomy p sykkelrulla i stua. Kun for f kroppen litt i gang, samt at jeg mtte se 1-2 episoder fr jeg startet dagen. Da er det jo like greit sl to fluer i en smekk. Trimmings for kroppen og avslappning for hjernen. Jeg l faktisk oppi sone 3 store deler av perioden s det var ikke noe lapskaus trening!


Duckface p sykkelrulla! -
 

 

 

Etter to brdskiver, en skyr med ntter, musli og jordbr, noen druer og en banan var jeg klar for lrdagens lpetur. Solen skinte og kroppen fltes lett. Idag lp jeg faktisk en runde jeg ikke pleier og jeg var innom tre kommuner. Rlingen, Lrenskog og Skedsmo. Fr jeg visste ordet av det var jeg hjemme og vips, 20 km lpt ( til julemusikk) i strlende sol. Egentlig fikk jeg bare lyst til lpe lengre - men jeg har lrt spass at da kommer morgendagens lpetur til bli ekstrem tung om jeg ikke holder meg til planen.



Hper dere ogs fr en sprek og fin lrdag!



 

Just keep running - Mitt lpeopplegg

Just Keep Running

I run, i succeed and yes, sometimes i fail. Let's not forget that we are just humans. Running is not just about being the best, it is about doing something you love. From beginners to advanced.. We all share the same passion. We sure do love running. How about you?

 

 

Jeg fr en del sprsml fra omverden hvor ofte og hvordan lpetreningen min er lagt opp, s here you go!

 

Mandag - 10 km tempo. Gjerne mila p 45 og nedover (Som regel p tredemllen)

Tirsdag - 14 km lett ( 65-72 %)

Onsdag - 3 km lett - 8 km maraton hastighet - 3 km lett

Torsdag - 10-12 km lett

Fredag - LpeFRI

Lrdag - Langkjring Fra 20 km og oppover

Sndag - Langkjring Mellom 15-20 km

 

Slik lper jeg, men jeg trener ogs mye annet ved siden av lpektene. Alt fra morgensykkling p sykkelrulla i stua, styrketrening ( M bli bedre p dette punktet igjen) , Ro intervaller , Crosstrainer, Svmming , turer i skogen , sirkelkter , gruppetimer osv. P disse ktene har jeg som regel ikke noe strengt opplegg. Alt etter lyst og behov. Mens de planlagte lpektene har et greit s strengt regime og m gjennomfres! :-)

Legg gjerne igjen et spor om hvordan din treningshverdag ser ut!

 

Friday-Yay

Fredag for meg en ukens helligdag. Du vet du skal ligge p sofaen hele kvelden, du kan spise akkurat det du har lyst p og du har to morninger se frem til hvor du kan sove ekstra lenge. Jeg har ogs Lpefri p fredager.  Dette er for lade opp til helgens to langkjringer. Lrdager lper jeg som regel en tur p 20 km og oppover, mens p sndager er det en kortere langkjring fra 15 km til maks 20 km. ktene foregr i lave soner med noen fartskninger underveis og helst ute.

Selvom det er Lpefri -  betyr det ikke treningsfri. De som kjenner meg vet at jeg ikke har ro i kroppen til ikke bevege meg. Jeg trener mye alternativt p fredager og alt etter lyst og behov. Som regel blir det en langkjring p sykkelrulla til Greys Anatomy , alt fra 2-3 timer, hvis ikke blir det en tur i skogen, en gruppetime, en sirkelkt eller s steller jeg meg p crosstraineren p gymmet en times tid og avslutter med litt sit-ups og formroller.

Etter en litt "tff" uke med en kropp som ikke har fungert opptimalt blir derfor dagens kt en god skogstur for f kroppen i gang igjen. Jeg har nemmlig blitt 100 prosent avhengig av PodCast og har lovet meg selv at hver gang jeg skal hre p dette skal jeg ut g. Pluss for meg som fr mye inspirasjon og pluss for kroppen som fr bevegd seg.  Jeg tror naboene tror jeg ikke har et annet liv enn g rundt og rundt, og gjerne en ekstra runde rundt blokka hvis det er noen minutter igjen av dagens podcast nr jeg mter inngangsdra.

Funny and happy friday fra meg.  Blogges eventuelt senere idag!

 



 

Nr du lper, blir du glad, og nr du er glad blir du snill. Nr du er snill, s blir du raus. Og raushet ruler!!! :-)

Velkommen til min blogg og mitt aller frste innlegg p en blogg. :-)

Denne bloggen kommer stort sett til handle om alle mine sportslige oppvkninger, bde oppturer og nedturer under hver enkel treningskt.  Alle vet at trening er enkelt, men hvor enkelt er det faktisk trene hver planlagte kt?

Jeg skal lpe mange lp fremover.  Frst er det Oslo Maraton 17 september og deretter Jet Blue Maraton i Long Beach Los Angeles 9 oktober. - Ogs kommer det flere innlegg fortlpende om mine neste ml.

Bli med p min reise da vel ;-)

Sandra 25 r fra Lrenskog.


 

 

 

 

Les mer i arkivet September 2016 August 2016
witheverymile

witheverymile

25, Rlingen

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits