Ukens langdistansepass og nytt treningsprogram

Ukens langdistansepass er utfrt. 23 km i rolig tempo 5minutter per km. - I strlende september sol  

Etter to dager uten lping etter helgens 10km lp p KK mila fltes kroppen lett og restutiert. De to frste kilometerne for f kroppen i gang er selvflgelig alltid litt tunge, men etter disse svede kroppen bortover asfalten. Jeg har alltid med meg drikke p slike turer - da i hovedsak vann. Jeg drikker litt hver 5km for ikke bli dehydrert eller " tom " - Etter 10-12 km drikker jeg ogs noe oftere hvis behovet er der.

Skrev forresten i gr at dette var det siste langdistansepasset fr Oslo Maraton - Nooope, har et p 25 km neste mandag, Hehe!

 

I gr kveld fikk jeg mitt nye treningsprogram av min lpecoach Kenth Svensson.

Dette blir en liten "prvelse" for meg da programmet har mye mindre trening enn hva jeg er vandt med. Men programmet har mer effektivitet og mer fokus p hyere fart uten lpepassene slik at jeg blir en raskere maratonutver p sikt. Programmet vil bli justert hver 2.uke snn ca.

Programmet bestr av:

1 langdistansepass

1 distansepass

2 Fartpass

1 Crosstrainerpass

1 intervallpass p sykkel

 

- Utenom dette vil jeg selv fokusere p noe styrketrening ved siden av da jeg merker mye lping gir en " dvask" kropp, hehe!!

Denne uke vil se slik ut:
 

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lrdag Sndag
Crosstrainer Langdistanse Fartpass Distanse Fartpass Restutisjonskt p sykkel Sykkelintervaller

N som det nrmer seg Oslo Maraton som Kenth sa jeg skulle ta som en solid treningskt fr Maraton i L.A s lar jeg styrketreningen ligge. Kun fokuserer p lpingen , core og bevegelighetstrening - og hvile , mat og svn. Med en 100% jobb og en ekstra jobb som trener for et handicappet lag to kvelder i uken er det viktig at jeg ikke presser meg for mye disse to ukene.




Fiiiine omstendigheter idag <3!





 

n kommentar

Mirela

13.09.2016 kl.06:25

Spennende med nytt program da sta :-) <3

Skriv en ny kommentar

witheverymile

witheverymile

25, Rlingen

Kategorier

Arkiv

hits